"Judicium tuum " / A te döntésed... A boldogság a mi döntésünk!? - gondolatébresztő morzsáim...

 

# CAPSIDIO # Lelekpirulak.blogspot.com # Pszichológia # Lélek # Művészet # Kreativitás # A te döntésed #SzabóAlizPszichológusírása

"Judicium tuum " / A te döntésed...

A boldogság a mi döntésünk!?
- gondolatébresztő morzsáim...

* Az életünk minden egyes pillanatában hozunk egy döntést mely alapján kiválasztunk egy nézőpontot amely meghatározó alapot képez a dolgok és történések iránti viszonyulásunkban - - - >jó ha  tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy ezen folyamatok nagyrészt a tudatalatti vezérlése alatt állnak.
Életünk döntések sorozata melyeknek kb 1% - át tudatosan hozzuk meg, és a maradék 99% -et   a tudatalattink vezérli automatikus működéssel.
Bár már léteznek kutatások melyek alátámasztják, hogy a tudatalatti, gyors döntések bizonyos helyzetekben megbízhatóbbak, mint a racionális gondolkodási folyamataink végeredményei,mégis a lényeg az volna , hogy tudjuk, mikor támaszkodhatunk az ösztöneinkre, és mikor nem, ezek a választási lehetőségek egyre könnyebbek lesznek ahogy egyre jobban tudatunkra ébredünk.

* Fontos elgondolkodnunk arról is, hogy saját gondolkodásmódunk lehet a barátunk de ugyanakkor lehet az ellenségünk is, árthat és segíthet nekünk egyaránt.
Tudatossá kell válnunk azzal kapcsolatban , hogy a különböző élethelyzeteinkben milyen gondolkodásmódot választunk az eseményekről és nem utolsó sorban magunknak magunkról.
Ez nem egyszerű, folytonos munkát és éberséget igényel, eleinte talán kezdjük azzal, hogy megfigyeljuk magunkat és megpróbáljuk fülöncsípni magunkat a  cselekvést megelőző megfelelő pillanatban és változtatunk az eddig berögződött negatív nézőpontjainkon, ha elég sokat gyakoroljuk idővel automatizmussá válik.
A szívünk is megállás nélkül dobban és dolgozik értünk , itt az ideje, hogy mi is tegyünk magunkért! Kitartás!

* Te is húzod az időt?
Olykor olyan tehetetlennek érezzük magunkat, hogy egyetlen megoldás a döntésképtelenségünkre, hogy húzzuk az időt, és addig feszítjük azt a bizonyos láthatatlan húrt ameddig csak lehet, pontosabban addig amíg a lehetőségeink egyszer csak tova tűnnek a ködben, elvesznek a szemünk elől, és mit nyerünk ezzel? - azt hogy felszabadítottuk magunkat a döntés súlya alól. (még ha csak egy időre is).

* Az egonk mint a feltételek gyártója
Mint egy hűséges munkás egonk megállás nélkül gyártja a különböző elérhetetlennek tűnő feltételeket melyek ahoz kellenek, hogy végre elérjük az oly  hőn áhított és vágyott boldogságot - - - - > fontos tudnunk , hogy ebből a mókuskerékből ki tudunk szállni, egyetlen feltétele csupán az a felismerés, hogy benne vagyunk !!!!!
Ha boldogtalanok vagyunk akkor az ego nézőpontjábol működünk , hibáztatunk , ítélkezünk , a boldogságot külsőségekben mérjük ( tárgyak, kapcsolatok, események stb) de ezek csak pillanatnyi elégedettséggel szolgálhatnak, a megoldás bennük van, igen saját magunkban , a "mag" - unkban, álljunk meg és nézzünk szembe önmagunkkal !!!
A kérdés , hogyan?
Ehez a következő lépéseket ajánlom :

- Oldozd fel magad a régi sérelmeid alól : a múlt csalódásaiban ragadni csak csökkentik a rezgésszinted, ha hajlamos vagy magadat vagy éppen másokat hibáztatni a múltban történtek miatt akkor a félelem szövi át a gondolatspirált amibe beleragadtál, és az attól való félelem, hogyha nem vigyázol akkor ez újra megtörténhet a jövőben.
A régi tapasztalatokból ért sérelmeket magunkkal cipelni azzal a tudattal,hogy az majd megvéd a jövőben ránk váró csalódásoktol veszélyesebb  és kártékonyabb tud lenni mint az eredeti sérülés és fájdalom maga .
A tested előbb utóbb tünetekkel majd egyensúlyvesztéssel(a rendszerben) , betegséggel fog jelezni ha nem tudod elengedni a múltad fájdalmait és  a megismétlésüktől való félelemeidet.
Az elengedést segíti ha megfejtetted a tapasztalatban rejlő tanítást amit neked megkellett látnod ahoz, hogy visszatalálj belső énrészeidhez, vagyis önmagadhoz ami valójában a szeret és az elfogadás. ( minden elkövetett hibánk valójában egy kitűnő lehetőség a tanulásra és a fejlődésre).

- Különűlj el az egotol : az egonk állandóan ellemez, ok okozati összefüggéseket keres, aggodalmaskodik és ítélkezik, nem szeret unatkozni ezért mindig magyarázatok után kutat és más egok működési elveit próbálja megfejteni.
Egyetlen egy fontos dolgot kell itt felismerned a belső békéd megteremtéséhez, hogy az egyén viselkedését, és megnyilvánulásait csakis két dolog vezérelheti a szeretet vagy a félelem, ha egy olyan emberrel találkozol aki önzetlenül bánik veled és másokkal az ő viselkedésének mozgatórugója csakis a szeret lehet, ha viszont egy olyan embert sodor az élet a tapasztalási meződbe aki önző módon tud csak megnyilvánulni, amögött mindig a félelem bújik meg.
Ezen ponton csakis az együttérzés segíthet persze úgy, hogy közben megszabjuk énhatárainkat és nem hagyjuk magunkat kibillenteni az egyensúlyúnkbol.

-A félelem mint megszokás leküzdése: sokan összetévesztik a félelem leküzdését a valódi boldogsággal, állandó izgalmas helyzetek után kutatnak és adrenalinfüggők, míg mások a félelmeik leküzdéséhez függőségekbe menekülnek és lépten-nyomon megjutalmazzák magukat evéssel, cigivel, kávéval, alkohollal stb ha kibírtak egy újabb napot úgy, hogy nem adták fel.
Figyeld meg magad milyen gyakran teremtesz öntudatlanul  feleslegesen olyan helyzeteket ahol meg kell küzdened a félelmeiddel újra és újra csak azért, hogy abban az illúzióban ringathasd magad, hogyha sikerül leküzdened akkor boldog leszel,mert ez a szokás idővel függővé tesz a félelemtől.
Valójában nincs szükség a félelemre a boldogság eléréséhez csak olykor az egonknak a béke unalmasnak tűnhet ezért inkább félelemfüggővé tesz minket ha nem figyelünk rá oda.
Tehát összegezve nem lehetséges egyszerre félni és boldognak lenni, mert ez két teljesen különböző energiaminőség.

- Hozd rendbe az energiaszinted:
Vizsgáld meg az adok kapok egyensúlyát az életedben, mennyit adsz magadból másoknak, időt, figyelmet, segítséget, törődést, szeretetet és mennyit vagy hajlandó elfogadni másoktól mindezekből és ugyanakkor képes vagy e magadnak is megadni ugyanezt? Úgy bánsz - e másokkal ahogy szeretnéd, hogy veled is bánjanak?

Végezetül összefoglalva a boldogság nem lehetetlen csupán önmagunk mélyére kell nézni, hogy meglássuk, hogy voltaképpen a jelenünk az itt és most, a meghozott döntéseink eredménye semmi más,úgyhogy nincs mit számon kérni a sorstól...

#SzabóAlizPszichológusírása

Kép, rajz forrása : Szabo Aliz pszichológus, 2016. 02.10. Nagyvárad.

Pszichológiai tanácsadás

 

#Hála #Pszichológiai tanácsadás # Pályázati felhívás #Meglepetés # Volt tanítvány #

A mai napon meghírdetett pályázatra máris érkezett egy nem várt kellemes meglepetés egy volt tanítványom részéről.                                        Az alábbiakban az ő szavait idézem :
  " Ezt inkább az én szemszögöből csináltam meg. Mi történt velem mióta működik a Capsidio csoport és miben segített ,milyen téren .           Pont azt szerettem volna, hogy tényleg minden legyen benne: Fájdalom, Szeretet, Segítség!"
Bár a versenyen az elkészült mű nem fog szerepelni, az én szívem csordultig telt szeretettel és hálával, mindazért amit a munkám és annak hatása jelent számomra és az én környezetem számára.

Köszönöm drága Bianka Gheran ezt az élményt!

Apel la concurs!

 

Apel la concurs!

Cabinetul şcolar de consiliere și asistență psihologică a Școlii Gimnaziale Nr.1 Diosig face apel  la concurs către elevii de gimnaziu, să creeze un desen/logo care să reflecte gândurile și sentimentele lor legate de consilierea psihologică.

Cele mai importante detalii ale aplicației la concurs: creați o lucrare/logo artistică folosind orice tehnică, trimiteți ( în Chat, Team's sau Messenger către consilierul școlar Aliz Szabo) desenele/logo-urile care reflectă cel mai bine gândurile și sentimentele voastre în legătură cu consilierea psihologică, ținând cont de două cerințe de bază: includerea numelui Capsidio (Cabinet Psihologic Diosig) și a  simbolului psihologiei (litera psi).
Desenul/logo-ul câștigător va fi sigla oficială a cabinetului de psihologie.

Vă rog să includeți următoarele informații în mesaj: numele, vârsta, clasa, titlul lucrării.

Lucrările vor fi prezentate pe site-ul cabinetului psihologic și în grupul închis Capsidio.

Când și cum poate fi depusă lucrarea ?

Termen limită: 24 martie până la ora 18:00.

De la  cine puteți obține mai multe informații despre aplicație la concurs?

Aliz Szabo, consilier școlar - pe Messenger sau pe Teams și personal.

Unde se găsește cererea inițială de concurs ?

Pe pagina cabinetului psihologic Capsidio.

Anunțarea rezultatelor: la sfârșitul lunii martie.

Le doresc tuturor mult succes!

Aliz Szabó  psiholog, consilier școlar

Pályázati felhívás ! Capsidio

 

Pályázati felhívás ! Capsidio

A Bihardioszegi Általános Iskola Pszichológiai rendelőjének pályázati felhívása a gimnáziumi  tanulók számára , a pszichológi tanácsadással  kapcsolatos gondolataikat, érzelmeiket tükröző rajz/logó elkészítésére .

A pályázat legfontosabb részletei : készítsetek bármilyen technikával egy művészi alkotást/logót , küldjétek el ( cheten , Team - sen vagy Messengeren Aliz Szabo Iskolai tanácsadónak ) a  rajzokat/logókat melyek a legjobban tükrözik gondolataitokat és   érzelmeiteket a pszichologiai tanácsadással kapcsolatban, két alapvető követelményt betartva: szerepeljen benne a Capsidio (Cabinet Psihologic Diosig) név és a pszichológia jele (pszí betű ) .
A nyertes rajz/logó lesz a pszichológiai rendelő hivatalos logója.

Az üzenetben kérem szépen fel tüntetni a következőket : név , életkor ,osztály , az alkotás cime.

Az alkotások bemutatásra kerülnek a pszichológiai rendelő oldalán és  a zárt Capsidio csoportban.

Mikor és hogyan lehet a pályázatot be nyújtani ?

Határidő : március 24 - ike délután 6 óráig .

Kitől lehet további információt kapni a pályázattal kapcsolatban?

Szabo Aliz iskolai tanácsadó - Messengeren vagy Teamsen, és személyesen.

Hol található az eredeti pályázati felhívás ?

A pszichológiai rendelő oldalán .

Eredményhirdetés : március végén.

Sok sikert kívánok mindenkinek!

Szabó Aliz pszichológus, iskolai tanácsadó

Tükröm! Tükröm!

 

#SzabóAlizPszichológusírása

Tükröm! Tükröm!

Induljunk el onnan, hogy először is végezz egy önmonitorozást és figyeld meg hogyan működnek a társas kapcsolataid?
Milyen érzéseid vannak ezzel kapcsolatban amivel eddig nem sikerült /tudtál vagy nem mertél szembe nézni és elnyomtál a tudatalattidba?
Ha mindezekkel már meg vagy akkor gondolkozz el azon egy pillanatra, hogy előfordult e már veled, hogy mindazon érzések, félelmek, gondolatok  és szándékok melyek  egy ideje már jól el voltak nyomva a tudatalattidba vissza tükröződve megjelentek a környezetedben a mindennapi valóságodban?
Ha az életedet egy bizonyos tudatossági fokon eléd és gyakorlod az önreflexiót akkor a válaszod biztosan az, hogy mindez ismerős helyzet a számodra.
Ismerős az a szituáció vagy életérzés, hogy amennyiben eddig nem sikerült szembe nézned az eddig elnyomott és /vagy szégyelt önrészeiddel az nem vész el csak át alakul, megjelenhet egy váratlan élethelyzet formájában vagy egészség romlás, egy betegség formájában vagy éppen lépten-nyomon szembe jön veled egy másik ember képében és megoldásra / elfogadásra, megértésre kényszerít, mindez ismétlődő tendenciát mutatva egészen addig míg a helyzet meg nem vagy fel nem oldódik.
Ennél a pontnál be villanhat egy jogos kérdés/ feltevés , akkor te magad is reflektorként tükrözől vissza mindent a másik ember számára?
- a választ már jómagad is sejtheted.Igen.!Mindannyian tükrök vagyunk egymás életében, a pszichológiában ezt nevezzük kivetitésnek, projektálásnak, mellyel mindannyian élünk ha tudunk róla ha nem,olyankor amikor olyan érzéseket tapasztalunk amelyek nem kívánatosak a számunkra ( nem elviselhetőek, nincs elég erőnk szembe nézni velük az adott pillanatban ) az egonk úgy próbál jó fej lenni és megvédeni bennünket az esetleges negatív következményektől , hogy mindezeket kivetíti más emberekre a környezetünkből,ezzel próbálva elősegíteni ( megkönnyíteni) a mi alkalmazkodásunkat a társadalmi közeg adott elvárásaihoz.
Amikor végre felnőttként készen állsz a változásra akkor fogod elkezdeni észre venni ezeket a jeleket, ( (el) túlzott , felnagyított reakciót vált ki belőled a másik fél) vissza tükröződéseket a közvetlen környezeted szereplőiben, pont olyan embereket fogsz bevonzani akiknek pont azon tulajdonságai jelennek majd meg felnagyítva számodra ( melyeket elítélsz és nem tudsz elfogadni) és nyomják meg a te nyomógombodat ( triggererelnek, vagyis kiváltanak, előidéznek) amelyekkel neked  éppen dolgod van.

Egymás tanítói vagyunk ha legtöbbször tudattalanul is de ahoz, hogy meg értsük a miérteket tudatossá kell válnunk, észre venni a másikban, hogy mit tükröz számunkra és elfogadással nyúlni afelé a részünk felé és fel tárni mit is szeretne nekünk mutatni, tanítani,persze egyszerűbbnek tűnhet a már jól berögződött hamis sémák mintájára a másik embert hibáztatni, rá haragudni esetleges konfrontációba bele menni,  és az érzéseinket rajtunk kívülálló okoknak tulajdonítani, de sosem késő változtatni és nem lehetetlen, a megoldás az öntudatra ébredés,hogy önmagunkat elemezni tudó, figyelmes, elfogado ( a negatív érzelmeket is  elfogado) felnőttekké váljunk.

#SzabóAlizPszichológusírása

2023.01.08.
Kép forrása :Pinterest, Facebook

A másik ember mint érzelmi támaszpont - avagy a felelősségvállalás hiánya

 

#SzabóAlizPszichológusírása

A másik ember mint érzelmi támaszpont - avagy a felelősségvállalás hiánya

Érezted már úgy, hogy egyedül nem megy? - hogy egyedül képtelen vagy megfelelni a mindennapi élet által állított elvárásoknak? - hogy mindig szükséges, hogy valaki érzelmi támaszt nyújtson számodra? - ha a válaszod igen, akkor kérlek olvasd tovább...

Egyszer azt hallottam egy Csernus Imre (pszichiáter) által tartott előadáson, hogy egy ember akkor válik igazán felnőtté amikor mer végre felelősséget vállalni a saját életéért, a mai napig teljesen egyetértek ezzel, hogy miért is?
- a következő gondolatok támasztják alá :
- ahoz, hogy az ember merjen felelős lenni a saját életéért elsősorban az szükséges, hogy jelen kell lennie benne, vagyis nem maradhat robotpilóta üzemmódban amikor a külvilág körülményei befolyásolják sikerességgét avagy bukását anélkül, hogy ő át láthatná az ok okozati viszonyokat a rendszer egészében, melynek tulajdonképpen tudattalanul ő maga áll a középpontjában anélkül, hogy saját tettei következményeivel el tudna számolni.
Persze egyszerűbbnek tűnhet úgy lépkedni előre az életben, hogy fel vesszük az áldozat szerepet, és hagyjuk, hogy a dolgok csak úgy egyszerűen meg történjenek velünk és minden esetleges kudarcért és buktatóért másokat hibáztatni, de valójában ez a hosszabb és nehezebb út,mert a közben kialakult belső feszültséget és szorongást ezzel nem tudjuk ki oltani.

Fel tetted már magadnak azt a kérdést, hogy honnan hozod magaddal ezt a hiedelmet, hitrendszert vagy, hogy mikor alakulhatott ki benned az a gondolat, hogy egyedül nem vagy képes boldogulni ? - ha még nem, most el érkezett az ideje.
Kezdj el kutatni gyermekkori élményeid között olyan szituációk után ahol a vágyaid csak mások  függvényében tudtak kielégülni, és csak úgy tudtad a saját biztonságérzetedet kialakítani, hogy alkalmazkodnod kellett a külvilág követelményeihez és ezáltal elfogadtatnod magad. Ez az ismétlődő alkalmazkodási folyamat fejleszti ki végül a függőséget a másik embertől és szépen lassan létrejön egyfajta (kötődési módozat) azonosulás azzal az emberrel akivel szemben kialakult a függés annak érdekében, hogy a biztonságérzetedet újra és újra meg kapd.

Ameddig a másik ember ( akivel szemben már ki alakult a függés) felől érkező üzenetek pozitívak, bátorítóak, együttérzőek, támogatóak addig nincs is semmi baj, de ha a feléd érkező üzenetek negatívak, bántóak, elutasítóak, esetleg agresszívak és te ezeket belsővé teszed, el hiszed és azonosulsz velük ez már problémát okozhat, idővel saját hangodként, gondolatodként fogod kezelni azt amit már sokszor hallottál,valóságnak hiszed, és sajnos eszedbe sem jut megkérdőjelezi azt.

Szóval, biztos vagyok benne, hogy az önmegfigyelés során találtál egy két gyermekkori emléket ami most segíthet tisztában látni.
Vizsgáld meg őket és próbáld fel fedezni milyen mértékű és egészség volt e  a függőséged a szüleidtől? a környezetedtől? - hogyan alakult ki az alkalmazkodási képességed és miként/mikor? (túlságosan hamar, idejekorán vagy még a mai napig sem alakult ki) , milyen buktatókon keresztül vagy éppen segítséggel ( támogatással) jött létre és fejlődött ki az önállóságod?- kialakult e egy fajta biztonságos kötődés mintád a környezeted felé a szükségleteid kielégítése érdekében vagy éppen ellenkezőleg csak megerősítette a függőséged az adott szituációban  szerzett tapasztalat?

Az egyetlen kiút (megoldás) a tudatosság, vagyis válj tudatossá azzal kapcsolatban, hogy mi történik a saját életedben, ehez pedig az egyetlen kulcs az önismeret, amit már azzal el kezdtél, hogy ezeket a sorokat olvasod és meg próbálod meg válaszolni magadnak a fenti kérdéseket és ezzel feltárod az ok okozati összefüggéseket melyek oda vezettek, hogy szükséged legyen másokra mint érzelmi támaszpontokra.

Itt az ideje a változásnak , abba kell hagynod az ellenállást és a tagadást azon belső részeid felé akikkel eddig nem sikerült szembe nézned vagy éppen szégyellni tanultad meg őket a társadalmi szocializációs folyamatok során, meg kell tanulnod el fogadni és elsősorban el hinni, hogy erre képesnek lásd magad!
A  korlátozó gondolataid meg lehet változtatni felül lehet írni, ez lehetséges, ha  esetleg egyedül nem boldogulnál nem szégyen szakmai segítséget, támogatást kérni hozzá.

Te döntesz maradsz a jól meg szokott áldozat szerepben, melyet igaz, hogy jól ismersz már de valódi boldogulást sosem hoz vagy kis erőfeszítéssel és munkával ki lépsz a konfort zónádbol és az önismeret segítségével meg tanulsz felelősséget vállalni az életedért ezzel olyan hatalmat nyerve az erőforrásaid felett(énhatékonyság, önbizalom, felelős attitűd és egy kialakult értékrend ) mely a boldogság és lelki béke egyetlen kulcsa.

Az önismeret útján segítségül szolgálhatnak a következő gondolatébresztő kérdések is, lásd az alábbi linkre kattintva  

https://lelekpirulak.blogspot.com/p/blog-page_72.html?m=0

Képek forrása :Pinterest 

Szabó Aliz pszichológus
2023.01.04

#SzabóAlizPszichológusírása

Hogyan gyakoroljuk az önszeretetet?

#SzabóAlizPszichológusírása

Hogyan gyakoroljuk az önszeretetet?

Meg kérdezted már magadtól, hogy ez mit is jelent tulajdonképpen?
Ha eddig nem tetted meg, próbáld most megfogalmazni.Ugye nem is olyan könnyű?
Meghatározás helyett érkezzen egy pár gondolatébresztő lépés :

Azzal kezd, hogy fedezd fel a belső énrészeidet és  hozz létre békességet és egymás javát szolgáló kommunikációs kapcsolatot köztük.
Ez lehet az önszeretet megélésének első lépcsőfoka. Ehez tárd fel azokat a megnyilvánulási formáidat melyekről kisgyerek korod óta azt gondolod, hogy nem helyén valóak hiszen ezt tanultad a közvetlen környezeted vissza jelzéseiből és próbálj harmóniát teremteni az éned azon részeivel melyek eddig ezeket szégyelték vagy a létezésüket is tagadták  mindezt annak reményében, hogy így elfogadást nyerjenek a társadalom részéről.
Így tehát az önszeretet valójában azt jelenti, hogy magadba engeded feltételek nélküli elfogadással az éned mindazon érzéseit, gondolatait legyenek akár negatívak is melyeket eddig szégyellni kényszerültél és mélyen elnyomtál magadban.
Mindez  nagy erőfeszítést, munkát és hosszú időt igényel, de egész addig míg nem helyezzük nagyító alá ezen részeinket és tartunk alapos átvizsgálást addig nem válhatunk hiteles személyiséggé és nem alakíthatunk ki egészséges kapcsolatot más emberekkel sem ,vagyis önismeret nélkül nem létezik önszeretet.
Ezen lépcsőfokon fel tehetjük azt a kérdést, hogy a mindennapi életben hogyan tudnánk helyesen cselekedni ha nem ismerjük kellőképpen önmagunkat? - sehogy, hiszen az érzéseinknek és gondolatainknak csupán egyetlen célja lesz be bizonyítani igazukat és létezésük jogosságát de ha te ezen közben nem látsz mögé egész a gyökerekig akkor automata üzemmódban létezel és csak a környezet elfogadását éhezed át adva életed irányítását a külső körülményeknek, ettől állandó megmagyarázhatatlan belső feszültséget és szorongást érezve egész a fizikai fájdalomig vagy  akar betegségekig.
Ismerős szituáció, érezted már így magad?
- mindez azért lehetséges mert még hiányos az önismereted, még vannak olyan részeid melyeket tagadsz vagy még fel sem ismertél.
Hogy mi a megoldás kérded?
- Te magad vagy!
Azzal, hogy el fogadod az árnyék részeidet is feltétel nélkül mint az Egész része és elutasítás helyet le ülsz vele szemben és meg próbálod meg ismerni, mit akar, mi az amit szeretne, megvalósíthato - e , ha nem miért nem, és így tovább. Mint egy békítő bíró meg próbálod kommunikációra késztettni a két felet azt amelyikkel eddig tudattalanul azonosultál és azt amelyiket eddig el utasítottál.
Ez munka! 

Hogy mit lehet ezzel a munkával nyerni?
Válasz helyett egy mondás jut eszembe :
Amint bent úgy kint, amint fent úgy lent.
Vagyis ha az őszinte önismeret révén el jutsz az önszeretet szintjére akkor ezzel együtt jár egy fajta belső béke és nyugalom amit tükörként idővel a külvilágtól is vissza kapsz így létrejöve
az adok kapok összhangja úgy befelé mint kifelé...Megfigyelővé, Megismerővé és Megértővé válsz.
Hajrá munkára fel!

Szabó Aliz pszichológus
2023.01.03.

#SzabóAlizPszichológusírása

Az elengedés művészete

 

Az elengedés művészete

Fel tevődik a  következő kérdés mit  is kéne elengedni?

-érzéseket
-gondolatokat
- szokásokat
-szakításokat
-nehézségeket
-embereket
-helyzeteket
- hiedelmeket

Tudod - e  ezt alkalmazni itt és most?
Könnyű vagy nehéz mindez számodra?

Most lássuk, hogy is van ez a kezdetektől az itt és mostig...

A  kisgyerekek az ösztönszerű elengedés nagy szakértői .Legyen  szó akármilyen  sérelemről, sertettségről vagy fájdalomról a kicsik akár rövid idő alatt is  túl tudnak lenni az egész dolgon.
Például ha az anyukája később tudja csak meg etetni vagy tisztába tenni, ő rögtön meg tud nyugodni. Nagyobb gyerkőcöknél pedig gyakran láthatjuk hogy akire még fél órával ezelőtt haragudott mert éppen össze vesztek egy játékon most boldogan játszanak újra együtt, nem rágódnak a múlton,ehez elég ha egy parkban, játszótéren pár percig megfigyelést tartunk, és láthatjuk milyen könnyen tudnak túl lépni a sérelmeiken. Nekünk felnőtteknek is bárcsak ilyen egyszerű volna... de sajnos nem az.

A gyerekeknél 5-6 éves korban el kezdenek gyorsabban fejlődni a kognitív képességek mint a : problémamegoldó képesség, az idő fogalmának kialakulása, az ok okozati viszony megértése stb. mindezek hozzá járulnak a külvilághoz való  sikeres alkalmazkodáshoz de egyben meg nehezítik az elengedés folyamatát.

Felnőttként pedig gyakran halljuk, hogy
"Lépj tovább!"," Enged el! " -de sajnos azt nem tudjuk, hogy miképp is kéne ezt megvalósítani...

Akadályok az elengedés útjában :

"Hogyan is tudnék nem törődni valamivel ami mindennél jobban foglalkoztat?" - a fókuszpont áthelyezése a  lehetséges megoldás.

Elnyomás :

- elnyomom magamban a problémát, egyfajta struc politikát folytatok, ezzel egyetlen probléma, hogy belülről marcangol szét és betegit meg.

Elfogadás hiánya :

- egyszerűen nem merek szembe nézni a helyzettel.

"Ez van! "

- ezt kell szeretni hozzá állás a problémához.
Megoldást jelenthet annak a megértése, hogy vajon miért éppen ez van? Mi hasznos lehet ebben számomra, mit  tanulhatok ebből a helyzetből?

Mulasztások : 

- mit nem mertem ki mondani vagy éppen meg cselekedni a múltban?
Megoldás :  Megérteni a miérteket és megbocsátani önmaguknak.

Hibáztatás :

-önmagam vagy a környezetemé.
Megoldás : a megbocsátás és szembe nézni azzal ami a jelenben a dolgom.

Kötődés :

- kapcsolatokhoz, véleményekhez, ötletekhez, emberekhez való ragaszkodás, vagy sóvárgás, vágyakozás valami vagy valaki iránt , mindezek egyenes úton vezetnek a szenvedéshez.
Megoldás : annak az elfogadása, hogy állandó csak a változás lehet semmi más !

Félelem :

- a veszteségtől, a változástol, hogy mit fognak mások gondolni rólam ha ezt meg lépem, ki leszek én (Ego harc) ha erről lemondok?

Görcsös akarás: 

- például meddő pároknak örökbefogadás után miután megtörtént az elengedés, rövid időre rá születik saját gyerekük.

A szakításrol  mint elengedni valórol :

"össze tört a szíved" - valójában az egész az elménkben zajlik, csalódtunk a hitünkben, a róla kialakitott képben, ezért ebből csak úgy léphetünk tovább ha meg próbálunk hasznot keresni az egészben. Tedd fel magadnak a kérdést : miért lehet ez jó nekem? A sérelemről a haszonra kell át helyezni a fókuszt és így vissza találhatunk önmagunkhoz.

Módszerek  és technikák :

* a túl misztifikált módszerek csak etetik a fájdalomtestet és meg nehezítik az elengedést.

1.

Válassz ki egy érzést,  gondolatot, problémát,szituációt amivel kapcsolatban jobban szeretnéd érezni most magad!
Kérdezd meg  magadtól mit is érzel az adott témámmal kapcsolatban?
* Mit teszel az életeddel most ?
Tudatosítani kell magadban a kiváltott  érzés jogosságát.

Üdvözöld az adott érzést dolgot amit választottál !
Ez egyáltalán nem  jelenti, hogy kötelező módon örülnöd kell neki. Csak annyit jelent, hogy:   Látlak érzés, gondolat, probléma . Most megfigyellek és megengedem, hogy itt legyél.

Kérdezd meg magadtól: El tudnám engedni ezt az érzést?
Az igen és a nem válasz is rendben van és minden más is ! Mind a kettő az elengedés felé visz majd téged.

Egy következő lépésként kérdezd meg magadtól: Hajlandó lennék elengedni?
Bármit is válaszolsz, az az elengedés felé visz majd téged.
*Kinek és hogyan látod magad? Hogyan vélekedsz a külvilágrol? Hogy állsz a bizalom kérdésével? Milyen előző tapasztalataid vannak? Mit jelent számodra a lehetséges és a lehetetlen fogalma?

Majd a legvégén tedd fel azt az egyszerű kérdést, hogy : Mikor?
Bármit is válaszolsz, az pont jó lesz és hozzásegít téged az elengedéshez.
Ismételd ezeket a lépéseket ahányszor csak szükséged van rá.

2.

Lista írás helyzetéről, érzésekről, gondolatokrol és eldönteni mit is szeretnék :
Megérteni
Megtartani
Elengedni

3.

Ki mondani hangosan : arra figyelj, hogy ne panadzkodás legyen, azzal, hogy hangosan ki mondod hogy mi bánt más megvilágításba kerülnek a dolgok.

4.

Aggodalom : annak a megértése, hogy két felé dolog van amire van hatásom és amire nincs, ahol tudok változtatni ott cselekedjem, ahol nem tudok azt pedig fogadjam el.

5.

Korrigálj : változtass a célodon, ha el akadtál az elengedés folyamatában. Fogalmazd újra.

6.

Válts perspectivát: tegyél jót valakivel.

7.

A Hála mint méregtelenítő eszköz: például hálás lehetsz a kitartásodért és a változás képességéért.

8.

Rendszeresség : gyakorold az ajándékozást(számodra fontos jelentéssel bíró tárgyakkal).

Ki volt Lester Levenson?

Egy amerikai vállalkozó,  közgazdász aki miután 41 éves korában 1952-ben az orvosa közölte,hogy súlyos beteg, szervezete nagyon legyengült a két szívinfarktus után , és nincs sok ideje hátra, meg fog halni,  és ha teheti minél hamarabb rakja rendbe dolgait, ő be zárkózott és  leült a szobájában és  az otthon magányában gondolkodni, elmélkedni kezdett az élet dolgairól és arról, hogy mire vágyik minden ember?
Boldogságra.
És mitől leszünk a legboldogabbak?
A szeretettől!
Ha szeretetet  kapunk és adunk.
Szerinte akkor volt igazán, maradéktalanul boldog, amikor ő szeretett igazán valakit vagy valamit , mert ezt bármikor, folyamatosan megtehetjük, rajtunk múlik és nem függ semmitől és senkitől.
Rájött arra is, hogy a saját érzései és gondolatai miatt jutott ilyen nehéz helyzetbe és egyáltalán nem mások miatt mint ahogy azt eddig hitte.
Arra is rájött, hogy a saját maga rossz és negatív érzéseit önmaga is egyedül elengedheti csupán csak azzal, hogy megengedi nekik, hogy távozzanak. Elkezdett listát írni élete negatív eseményeiről és elengedni a hozzá társított érzéseket és helyettük a szeret érzésébe csomagolni a történeteket.
Miközben ezen elmélkedett a sötét szobában megvilágosodott és teljesen meggyógyult,mindezt három hónap alatt és még 42 évig élt egészségben. A róla elnevezett
elengedés módszer a Sedona nevet viseli.

Konklúziók :

Tehát  az elengedés egy belső bizonyosságbol születő döntés, nem függ külső körülményektől.

Ha az energiákat nem a vágyra hanem az önmagunk támogatására, megértésére fordítjuk ez pozitív érzéseket fog majd szülni.

Várható eredmények az elengedés után :

Kevesebb fájdalom és szenvedés az életünkben.
Idealista állapotokbol való szabadulás.
Sémák elengedése azzal kapcsolatban hogy a dolgoknak hogyan kéne működniük.
Az identitás és az én elengedése, vagyis annak a képnek ahogyan mi elképzeljük magukat, a tökéletes önmagunk képét.
Új tapasztalatok, lehetőségek megélése.

Könyvajanló

Dr David R. Hawkins - Az elengedés művészete

Mottó

" Imádkozz úgy mintha minden Istenen múlna, és cselekedj úgy mintha minden rajtad!"

Szabó Aliz pszichológus

Elengedés meditáció

 

Elengedés meditáció

Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed vegyél egy mély lélegzetet és ahogy a levegőt ki engeded enged meg magadnak hogy a tested és a lelked megnyugodjon.
A mostani elazulásod célja, hogy változtass életeden, elengedj minden olyan gondolatot, érzelmet, szokást, hiedelmet, belső hitrendszert ami egész idáig gátolt abban, hogy kiegyensúlyozott, harmonikus és boldog életet élhes , úgy ahogy az számodra a legmegfelelőbb , ebben fog segíteni a következő percekben a hangom, a zene, de többek között a környezet kisebb nagyobb zajai is hozzá fognak járulni az ellazulasodhoz....
Az elazulast a 10 tol 1 íg módszerrel végezzük majd.
Végy egy mély lélegzetet és ahogy a levegőt ki engeded képzeld el magadban és jelentsd meg  a 10 és számot 3x egymás után.....9,8,7,6,5,4,3,2,1 Most az 1 szinten vagy, ez fog segíteni elérni a kitűzött céljaid...
Most fordítsd figyelmed testedre és enged, hogy átjárja egy kellemes érzés mely áthalad minden idegszallagon szépen sorban . Amikepp elazul majd a tested elazul a tudatod és az elméd is.
Érezhető lesz majd ahogy a fejed tetejéről  kiindul és áthalad a testeden egy  kellemes érzés de az is előfordulhat hogy pont fordítva fogod érezni, ahogy a talpadtol kiindulva végig fut egy kellemes érzés fel egészen a fejed tetejeig .....bárhogyan történik az úgy van jól.
Ahogy ráfigyelsz, már maga az áramlás folyamatának érzékelése is feltölt energiával, megemeli a szintedet, az erőnlétedet, frissebb, élénkebb, dinamikusabb leszel tőle, kellemesebben érzed magad, felpezsdít,  de ugyanakkor  egyszerre meg is és le is nyugtat téged. 

Enged meg....,  enged, hogy az áramlás magával vigyen...
Figyeld meg... Figyeld meg, hogyan hat ez a testedre és a lelkedre egyaránt...
Lazíts....
Most pedig együtt   fugunk utazni .....Kérlek szépen Bízz bennem...
Egy erdőhoz fogunk utazni  ....lazíts... Egyszer csak megpillantunk egy ösvényt 1-10- íg  számolok majd, mire a 10- hez érünk a tökéletes elengedés állapotában leszünk majd mindannyian... Ahogy körbe nézünk látjuk a gyönyörű fákat ahogy körül ölellnek minket, halljuk a madarak csodálatos éneket és érezzük a bőrünkön a lágy szellőt és a fű illata csiklandozza meg  kellemesen az orrunk...
Ahogy haladunk beljebb az erdőbe elénk tárul egy kis gyönyörű tisztás ....  A tisztáson ahogy körbe pillantunk egyszer csak észre veszünk egy kis  faragott fa
ládikat .... Kézbe kapjuk, szemügyre vesszük, majd szépen lassan óvatosan kinyitjuk,  a ládika most még üres, mi pedig most szépen elkezdünk bele pakolni,
mindent amitől szeretnénk meg szabadulni a gátló érzelmektől ... 1, 2, 3 csettintés  félelmeketől, szorongástol, gondolatoktol, minden tehertől, amit valaha megengedtél, hogy mások rád rakjanak, most hulljon le a válladról, a hátadról, a derekadrol, terdedről. 

Ezeket  egyszer te vállaltad be, mert valamiért azt hitted a tieid, vagy azt hitted, segítesz azzal ha felvállalod.... 

Így hát most elengeded azokat a terheket, amik nem az tieid,  most megengeded nekik, hogy eltávozzanak tőled. 

Minden olyan hitrendszer, program, érzés- és érzelemminta, amit a környezetéből másoltál egykor, távozzon el a itt és most a belső raktáradból. Mond:
Elengedem most mindezeket.. Bele teszem a ládikaba. 
Lemondok a látszólagos előnyökről amiket kaptam ,  a kibuvokrol... ami mögé megbujtam...
Úgy döntők, hogy most  végre vállalom a felelősséget az életemért ...
Ahogy szépen lassan apránként tele pakoltad a Ládikat, utoljára rá nézel majd lezárod és bele helyezed a tüzhely közepébe és alá gyujtasz ..
el égeted a Ládikát , ahogy szál a füst úgy engedi el a tudatalatti az összes problémát  fájdalmat,berögződést .
Majd meg köszönöd  magadnak, hogy teret adsz a boldogságodnak ...
Most lassan 10-1-ig   fogok számolni, közben mondogasd magadban, jól vagyok jobban és ez így van!!!
Elfogadom a változást, amit most létrehoztam magamban, és befogadom azt a változást, amit ez a belső változásom megteremt majd a külvilágban. Így van...
És ez jól van így!
Amikor úgy érzed végy egy mély lélegzetet majd mikor kifujod szépen lassan ha készen állsz rá kinyithatod a szemed...

Egészségetekre!

Szabo Aliz Pszichologus

Allj meg es nezz szembe onmagaddal!

            Allj meg es nezz szembe onmagaddal!

Rohanunk, zaklatottak vagyunk es szorongunk, a stressz minden  egyes nap jol lakmarozik belolunk.

Gyorsan ha lehet meg tegnapra,szorongatjak a nyakunkat a hataridok,a vallunk roskadozik a teher alatt, tudod mirol beszelek , hisz te is tul sokat vallalsz ugye?

Nem merunk nemet mondani, szomjuhozzuk a figyelmet es a szeretetet ,ha kell kikoveteljuk magunknak s ra taposva a percre  probaljuk  megfogni az oromteli pillanatokat,de valojaban a mosolygos szelfik mogott , hangosan ordit a lelek, a mindennapok elvarasai felemesztenek...erzed ugye te is?...gomboc a torkodban , mert nem mered ki mondani amit valojaban gondolsz, hevesebben ver a sziv , mert izgatott vagy , hogy lebuksz, vagy elrontod, vagy nevetsegesse teszed magad, vagy csupan mered hagyni lelked kirepulni az erzelmeid fogsagabol  s egy pillanatra fol lepsz a nagy vilag szinpadjara, de attol rettegsz , hogy elmarad a taps , ha csupan onmagadad adod.

Faj a fejed, migren gyotor,elore meg es ateled a holnap felelmeit,el csuklik a hangod es nemasagba burkolozol pedig tudom , hogy orakig tudnal meselni te is ,ha tudnad , hogy hallgato fulekre es megertesre talalsz.

Tudod te is  , hogy evek ota koteltancot jarsz a problemak fellett,tudod , erzed , hogy tenned s lepned kell a valtozas fele, de nem tudsz donteni, hogy merre es hogyan tovabb,tul nagy a zaj es az orveny korulotted, s a feszultseg csak egyre no mert lepnel de a felelem  a multadhoz bilincsel...

Allj meg egy pillanatra,lepj le eleted vetito vasznarol , es probald atirni a filmed tortenetet, ne donts sosrsodrol a legvadabb orveny kozepen,mert megpecseteled eleted , s a rossz dontesek maguk ala temetnek.

Felelmektol vezerelve ,szorongva, levego utan kapkodva keptelenseg jo donteseket hozni, ez olyan mintha hagynam a mindennpi stresszeimnek ,hogy rendezzek a filmet az en mozimban.

Alljunk meg, uljunk le, pihenjuk meg es nezzunk ra az itt es mostra,higgadtan itelkezes mentesen,jatszmak nelkul oszinten,mondjuk az arcunkba , hogy merre s hogyan tovabb repuljunk a szabadsagunk es boldogsagunk felé? A valasz mindig  ott rejtozik melyen legbelul.

En mar le ultem , most epp szembe nezek onmagammal s  tudom , hogy minel oszintebb leszek onmagammal a vilag annal nagyobb erovel fog ossze es mellem all , segit a dontesben es a helyes ut fele terel.

Te hol tartasz ?- visz az orveny , vagy leultel , hogy onmagaddal szembe nez?

2018.11.21.Szabo Aliz

Lelkem hurjain koborolva ...

                                                             Lelkem  hurjain koborolva ...

Valtozekony,hobortos mint az oszi szello,erzelmeim hullamhosszan koborlok fol s ala,pergetem lelkem hurjait , mely egyik percben meg dalol s a masikban jajveszekelve a foldon gugol.

Olykor kovetni sem tudom csak csendes szemleloje vagyok csupan  ,az en  eletem filmje pereg a vasznon,reklam nelkul be surran egy ujabb erzes ,konnycseppek gurulnak le arcomon s azon tunodom  hirtelen honnan ennyi fajdalom,a mulando ido s a meg nem elt tegnapok , s hirtelen szivemhez kapok,ahogy latom a tukorben  arcomon egy  ujabb konnycsepp akad el a rancaimon,telnek a napok , oregszik a testem,s belulrol ordit a lelkem” meg elni akarok!”...itt es most hagyom , aterzem a melyseg orvenylo folytogato erejet,hagyom hogy hajam tepve vezesse ereimben a vert,okolbe szoritom kezem , s igy talan atveszelhetem...

Hevesen dobban a szivem s mire ujra ki nyitom a szemem,mosolyra fordul a szam,ujra szinekben pompazik a vilag,fol ebredt mely almabol a remeny, szep fenyes utat rajzolnak a celjaim elem.

Egesz lenyem athatja az orom s a boldogsag,hatalmasat szippantok a nagy vilagbol,az emlekek megszepulnek s a lelkem ujra repulni akar.

Halaval szivembe nezek az elettel szembe,tudom ennyi koborlas utan  a lecke megtanulva csak az tud szarnyalni aki neha lenez legalulra.

2018.11.21.Szabo Aliz